পায়খানার সাথে রক্ত পড়া বন্ধের উপায়মেয়েদের দ্রুত ওজন কমানোর উপায়, মেয়েদের লেবু দিয়ে ওজন কমানোর উপায়, মেয়েদের ওজন কমানোর সঠিক ডায়েট চার্ট : বর্তমান সময়ে একজন ছেলে এবং একজন মেয়ে চাইলে তাদের ব্যক্তিগত সকল সমস্যার সমাধান খুঁজে নিতে পারে। তাই যারা মেয়েদের দ্রুত ওজন কমানোর উপায় খুঁজছেন, তারা সঠিক একটি ওয়েবসাইটে চলে এসেছেন।
আমরা জানি সুস্থ জীবন এর জন্যে প্রতিটি মানুষ এর শরীরে সঠিক ওজন ধরে রাখা অত্যন্ত প্রয়োজন। বিশেষ করে, মেয়েদের শরীর অতিরিক্ত মোটা/ভারী হয়ে গেলে তাদের বিভিন্ন সমস্যার সামনা-সামনি হয়তে হয়। রাস্তা ঘাটে এবং বন্ধুদের কাছে হাঁসির খোরাক হতে হয়।
তাছাড়া মেয়েদের অতিরিক্ত ওজন বা স্থুলতার জন্য শরীরে দেখা যায় বিভিন্ন শারীরিক, মানসিক এবং হরমোন-জনিত সমস্যা গুলো।
এক্ষেত্রে, মেয়েদের দ্রুত ওজন কমানোর জন্য বিশেষ সতর্কতা অবলম্বন করে চলতে হবে। একটি গবেষণায় জানা গিয়েছে যে, শারীরিক ভাবে ফিট মেয়েদের তুলনায় মোটা/ভারী মেয়ের অসুস্থ হওয়ার সম্ভাবনা প্রায় 66% বেশি। অনেক ক্ষেত্রে অতিরিক্ত-মাত্রার ওজনের জন্য গর্ভধারণ করতে বিভিন্ন সমস্যার সম্মুখীন হতে হয়।
ভূমিকা
অতিরিক্ত মোটা হওয়ার ফলে উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস,
কিডনির সমস্যা, অনিদ্রা, ক্লান্তি মতো বিভিন্ন ধরণের অসুস্থতা দেখা দেয়। তো সুস্থ্য থাকার জন্য শরীরের অতিরিক্ত ওজন এবং মেদ কমিয়ে নিজেকে ফিট রাখতে হবে।
আমাদের মাঝে এমন অনেকে আছে, যারা মূলত মেয়েদের দ্রুত ওজন কমানোর উপায় জানে না। তবে চিন্তার কোন কারণ নেই। আজকের এই আর্টিকেলে আপনাদের সুবিধার জন্য এখানে মেয়েদের দ্রুত ওজন কমানোর উপায় সুন্দর ভাবে বুঝানোর চেষ্টা করব।
আপনারা উক্ত উপায় গুলো অনুসরণ করার পরে, কোন উপায়টির মাধ্যমে নিজের মোটা শরীর ফিট করবেন সেটি আপনার উপর নির্ভর করবে। এক্ষেত্রে আমরা যে উপায় গুলো বলব, তার প্রতিটি উপায় অনেক কার্যকর হবে। তবে ব্যক্তি ভেদে এই উপায় গুলো ভিন্ন হতে পারে।
আর আপনি যদি আগে থেকে কোন শারীরিক সমস্যায় ভোগেন, তাহলে উল্লেখিত উপায় গুলো প্রয়োগ করার আগে বিশেষজ্ঞ ডাঃ এর পরামর্শ নিয়ে নিবেন।
এখন আপনি যদি মেয়েদের দ্রুত ওজন কমানোর উপায় জানতে চান? তাহলে নিচে দেওয়া তথ্য গুলো মনোযোগ দিয়ে পড়ুন।
প্রতিটি মেয়ের শরীরের সঠিক ওজন নির্ণয়
মেয়েদের শরীর এর গঠন ও উচ্চতা ভেদে শরীর এর আদর্শ ওজন ভিন্ন রকম হতে পারে। বয়স এর সঙ্গে সঙ্গে মানুষ এর ওজন এবং আকৃতি পরিবর্তন হতে থাকে।
আমাদের বাংলাদেশ সহ এশিয়া বংশোদ্ভূত নারী ও পুরুষ যাদের বি.এম,আই-23 বা তার বেশি তাদের বিভিন্ন সমস্যা ও দীর্ঘমেয়াদি রোগ, উল্লেখযোগ্য ডায়াবেটিসে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি বেশি থাকে। সেই মতে উক্ত জনগোষ্ঠীর কোন উচ্চতায় ওজন কত হওয়া প্রয়োজন সেই বিষয়ে নিচে উল্লেখ করা হলো-
|
উচ্চতা
|
ওজন–সীমা
|
|
4 ফিট 2”
|
29.8 থেকে 37 কেজি
|
|
4 ফিট 2”
|
31.3 থেকে 38.8 কেজি
|
|
4 ফিট 4”
|
32.2 থেকে 40 কেজি
|
|
4 ফিট 5”
|
37.7 থেকে 41.9 কেজি
|
|
4 ফিট 5”
|
34.7 থেকে 43.1 কেজি
|
|
4 ফিট 7”
|
36.3 থেকে 45 কেজি
|
|
4 ফিট 8”
|
37.3 থেকে 46.3 কেজি
|
|
4 ফিট 9”
|
39 থেকে 48.3 কেজি
|
|
4 ফিট 10”
|
40 থেকে 49.7 কেজি
|
|
4 ফিট 11”
|
41.6 থেকে 51.7 কেজি
|
|
5 ফিট
|
42.7 থেকে 53.1 কেজি
|
|
5 ফিট 1”
|
44.4 থেকে 55.2 কেজি
|
|
5 ফিট 2”
|
45.6 থেকে 56.6 কেজি
|
|
5 ফিট 3”
|
47.4 থেকে 58.8 কেজি
|
|
5 ফিট 4”
|
49.2 থেকে 61.11 কেজি
|
|
5 ফিট 5”
|
50.4 থেকে 62.6 কেজি
|
|
5 ফিট 6”
|
52.2 থেকে 65 কেজি
|
|
5 ফিট 7”
|
53.5 থেকে 66.4 কেজি
|
|
5 ফিট 8”
|
55.4 থেকে 68.8 কেজি
|
|
5 ফিট 9”
|
56.7 থেকে 70.4 কেজি
|
|
5 ফিট 10”
|
58.6 থেকে 73 কেজি
|
|
5 ফুট 11”
|
60 থেকে 74.5 কেজি
|
|
6 ফুট
|
62 থেকে 77 কেজি
|
মেয়েদের দ্রুত ওজন কমানোর উপায় হিসেবে যে খাবার গ্রহণ করবেন আর যে গুলো বর্জন করবেন?
|
যে ধরণের খাবার গ্রহণ করা উচিত
|
যে ধরণের খাবার বর্জন করা উচিত
|
|
প্রোটিন জাতীয় খাবার খাওয়া উচিত যেমন- ছোট মাছ, দেশি মুরগীর মাংস ইত্যাদি।
|
শর্করা জাতীয় খাবার বর্জন করা উচিত যেমন- ভাত কম খাওয়া, আটা-রুটি, কম খাওয়া, ময়দা পরোটা কম খাওয়া, বেকারি পাউরুটি কম খাওয়া ইত্যাদি।
|
|
আঁশ পাওয়া যায় এমন খাবার খাওয়া উচিত যেমন- সবুজ শাক-সবজি, ফল-মূল ইত্যাদি।
|
চিনি যুক্ত খাবার বর্জন করা উচিত যেমন- সেমাই, চকলেট, আইসক্রিম, চিনি শরবত, মোট কথা চিনি যুক্ত খাবার বর্জন করতে হবে।
|
|
ভিটামিন সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া উচিত যেমন- আমলকী, কামরাঙ্গা, পেয়ারা, আমড়া, কাঁচা আম, লেবু ইত্যাদি।
|
ফাস্ট ফুড বর্জন করা যেমন- বার্গার, চিকেন ফ্রাই ইত্যাদি।
|
|
পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি জাতীয় খাওয়া উচিত যেমন- কুমড়া, শসা, লাউ ইত্যাদি।
|
চর্বি জাতীয় খাবার বর্জন করা যেমন- চর্বি যুক্ত মাংস, তেলে ভজা খাবার ইত্যাদি।
|
|
উদ্ভিজ্জ চর্বি খাওয়া উচিত যেমন- নারকেল, ডালিম, ইত্যাদি।
|
অতিরিক্ত মিষ্টি জাতীয় ফল বর্জন করা যেমন- কলা, আম ইত্যাদি।
|
মেয়েদের দ্রুত ওজন কমানোর ঔষধ এর উপকারিতা ও অপকারিতা
দ্রুত ওজন কমানোর জন্য বিভিন্ন ঔষধ সেবন করা যায়। আর ওজন কমানোর জন্য ঔষধ খেলে অনেক সুবিধা পাওয়া যায়। আবার কিছু অসুবিধাও আছে। তো সুবিধা ও অসুবিধা জানতে নিচের তথ্য গুলো অনুসরণ করুন।
|
ওজন কমানোর ওষুধের সুবিধা
|
ওজন কমানোর ওষুধের অসুবিধা
|
|
মেয়েদের দ্রুত ওজন কমাতে সহায়তা করে।
|
ব্যয়বহুল হয়।
|
|
গ্রহণ করা সহজ হয়।
|
পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া রয়েছে।
|
|
সার্বিক স্বাস্থ্যের উন্নতি ঘটে।
|
সবার জন্য কার্যকর নয়।
|
মেয়েদের দ্রুত ওজন কমানোর উপায়
আমরা উক্ত আলোচনায় মেয়েদের দ্রুত ওজন কমানোর বিষয়ে বিভিন্ন তথ্য উল্লেখ করেছি। বিশেষ করে, ওজন কমানোর জন্য কি ধরণের খাবার খাওয়া উচিত এবং বর্জন করা উচিত, স্বাভাবিক অবস্থায় মেয়েদের উচ্চতা ভেদে কত কেজি ওজন থাকা ভালো আরও ইত্যাদি বিষয়ে।
এখন আমরা মূল আলোচনায় ফিরে যাব। আর সেটি হলো মেয়েদের দ্রুত ওজন কমানোর উপায়। তো চলুন বিস্তারিত জেনে আসা যাক।
01. মেয়েদের লেবু দিয়ে ওজন কমানোর উপায়
মেয়েদের ওজন কমানোর জন্য লেবু’র অনেক গুণ রয়েছে। আপনি জিম/ব্যায়াম করার পাশাপাশি যদি খাওয়া দাওয়া বন্ধ করে দেন। তাহলে কিন্তু ওজন কমবে না।
এক্ষেত্রে আপনার ওজন কমানোর ইচ্ছা থাকলে, তবে আপনাকে দৈনিক সকালে ঘুম থেকে উঠার পরে খালি পেটে গমর পানির সঙ্গে লেবু ও মধু মিশিয়ে খেতে হবে, তবে দ্রুত ওজন কমে যেতে থাকবে।
এরকম ভাবে আপনারা যদি নিয়মিত প্রতিদিন সকালে ঘুম থেকে উঠে খালি পেটে লেবু ও মধু মিশিয়ে খাওয়া শুরু করেন, তাহলে দেখতে পারবেন আপনার মোটা শরীর ফিট হওয়া শুরু করছে। কারণ লেবু আমাদের শরীরে জমে থাকা সকল ফ্যাট কমাতে সহায়তা করে।
এছাড়া লেবুতে আছে পটাশিয়াম। যা মানুষের ওজন কমানোর সাথে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করে থাকে।
02. মেয়েদের ওজন কমানোর সঠিক ডায়েট চার্ট
আপনি যদি মেয়েদের ওজন কমানোর উপায় খুঁজে থাকেন তাহলে আপনাদের সুবিধার জন্য এখানে দ্রুত ওজন কামাতে ডায়েট চার্ট তৈরি করা হয়েছে। সেই চার্ট অনুযায়ী আপনি যদি কাজ করতে পারেন তাহলে ওজন কমিয়ে নিতে পারবেন।
|
প্রতিদিন সকাল 8.00 ডায়েট চার্ট
|
|
সেদ্ধ ডিম একটি সাদা অংশ
|
52 ক্যালরি
|
|
এক বাটি জাম্বুরা
|
96 ক্যালরি
|
|
দুইটি রুটি
|
210 ক্যালরি
|
|
ভেজিটেবল
|
150 ক্যালরি
|
|
প্রতিদিন সকাল 11.00 ডায়েট চার্ট
|
|
এক কাপ গ্রিন টি “চিনি ছাড়া”
|
কোন ক্যালরি নাই
|
|
একটি আপেল ও একটি কমলা
|
81 ক্যালরি ও 86 ক্যালরি
|
|
প্রতিদিন দুপর 2.00 ডায়েট চার্ট
|
|
ভাত এক কাপ এবং দুইটি রুটি
|
216 ক্যালরি ও 210 ক্যালরি
|
|
এক বাটি মিক্সড ভেজিটেবল
|
85 ক্যালরি
|
|
এক কাপ ডাল এবং একটুকরা মাছ
|
220 ক্যালরি ও 142 ক্যালরি
|
|
প্রতিদিন বিকাল 5.00 ডায়েট চার্ট
|
|
এক কাপ গ্রিন টি “চিনি ছাড়া”
|
কোন ক্যালরি নাই
|
|
দুইটি ক্রিম ছাড়া বিস্কুট
|
30 ক্যালরি
|
|
প্রতিদিন সন্ধ্যা 7.00 ডায়েট চার্ট
|
|
ডাব এর পানি
|
46 ক্যালরি
|
|
10-15 টি পেস্তা বাদাম
|
70 ক্যালরি
|
|
প্রতিদিন রাত 8.00 ডায়েট চার্ট
|
|
ভাতা এক কাপ ও দুইটি রুটি
|
216 ক্যালরি ও 210 ক্যালরি
|
|
এককাপ সালাদ
|
50 ক্যালরি
|
|
এক কাপ সবজি বা আধা কাপ টক দই
|
85 ক্যালরি ও 65 ক্যালরি
|
তো বন্ধুরা এই হলো প্রতিদিনের ডায়েট চার্ট। উক্ত খাবার গুলো খাওয়ার পাশাপাশি আপনাদের নিয়মিত ব্যায়াম করতে হবে অত্যাবশ্যক ভাবে।
03. মেয়েদের দ্রুত ওজন কমাতে পানি পান করুন
প্রতিবার খাবার খাওয়ার আগে পানি পান করলে অতিরিক্ত ক্যালোরি থেকে বিরত থাকা যায়। এটি অতিরিক্ত ক্যালোরি পোড়াতে সহায়তা করে। বিশেষ করে যারা খাওয়ার আগে পানি পান করে তাদের ওজন 44 শতাংশ দ্রত কমে যায়।
04. মেয়েদের দ্রুত ওজন কমাতে কালো “ব্লাক” কফি
কালো কফি’র ক্লোরোজেনিক এসিড ওজন কমাতে সহায়তা করে থাকে। উক্ত এসিড শরীরে গ্লুকোজ ও ফ্যাট বাড়াতে দেয় না এবং এটি খিদে কমাতেও সহায়তা করে।
05. মেয়েদের দ্রুত ওজন কমাতে নিয়মিত ঘুম
প্রতিদিন রাতে নির্দিষ্ট সময়ে কমপক্ষে 6-8 ঘণ্টা পর্যন্ত ঘুমাতে হবে। তাহলে ওজন কমাতে সহায়তা করবে। রাতে ঘুমের অভাবে বিপাক ক্রিয়া কমতে থাকে ও শরীর পানি ধরে রাখে। যার ফলে দ্রুত ওজন কমে না। তাই দ্রুত ওজন কমাতে নিয়মিত ঘুমান।
06. মেয়েদের দ্রুত ওজন কমাতে ডিম
ডিমে উচ্চ পরিমাণের প্রোটিন, খনিজ পদার্থ ও ভিটামিন রয়েছে। একটি বড়
ডিমে প্রায় 74 ক্যালোরি রয়েছে। তাই কম ক্যালোরি ও বেশি পুষ্টি পাওয়া যায় একটি ডিমে। দ্রুত ওজন কমানোর জন্য মেয়েদের স্বচ্ছন্দে দুটি গোটা ডিম খাওয়া উচিত।
07. মেয়েদের দ্রুত ওজন কমাতে গ্রিন টি
প্রতিদিন 3-5 কাপ গ্রিন টি পান করলে সর্বাধিক উপকার পাওয়া যায়। এটি নিয়মিত পান করার ফলে মেয়েদের দ্রুত ওজন কমাতে সহায়তা করে।
08. মেয়েদের দ্রুত ওজন কমাতে সবজি ও ফল
সবজি ও
ফল-মূলে ফাইবার, ভিটামিন, কার্বোহাইড্রেট ও খনিজ পদার্থ এর দারুণ উৎস রয়েছে। সব কিছু মিলিয়ে পরিপূর্ণ ডায়েট তৈরি করে। যার ফলে মোটা শরীর দ্রুত ফিট করতে সহায়তা করে।
09. মেয়েদের দ্রুত ওজন কমাতে যোগ-ব্যায়াম
যোগ-ব্যায়াম শুধু মাত্র ওজন কমাতে নয়, যোগব্যায়াম মানুষের মানসিক চাপ কমাতে সহায়তা করে। তো শরীর ও মনের উন্নতি ও নিয়ন্ত্রণে যোগব্যায়াম অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে থাকে।
10. মেয়েদের দ্রুত ওজন কমাতে খাদ্য আসক্তি কাটিয়ে ওঠা
সাধারণত খাবারের প্রতি অতিরিক্ত মাত্রায় আসক্ত থাকার ফলে ভোজন রসিক মেয়েদের ওজন বৃদ্ধি পায়। বিভিন্ন সুস্বাদু খাবার বা স্ন্যাক্স এর প্রতি আসক্তি কাটাতে পারলে মেয়েদের দ্রুত ওজন কমানো সম্ভব হবে।
শেষ কথা: মেয়েদের দ্রুত ওজন কমানোর উপায়
তো বন্ধুরা, আজকের এই আর্টিকেলে আপনাদের সাথে আলোচনা করলাম মেয়েদের দ্রুত ওজন কমানোর উপায় নিয়ে, মেয়েদের লেবু দিয়ে ওজন কমানোর উপায়, মেয়েদের ওজন কমানোর সঠিক ডায়েট চার্ট। আমরা আশা করি প্রতিটি উপায় অনেক কার্যকরী হবে।
এখান থেকে আপনারা যে কোন উপায় বেছে নিয়ে সেই মোতাবেক চলা শুরু করতে পারেন। তাহলে দেখতে পারবেন দ্রুত ওজন কমে যাবে। আর নিজেই ফিটনেস ধরে রাখতে পারবেন। এছাড়া, আমাদের এই ওয়েবসাইট থেকে মেয়েদের বিভিন্ন টিপস জানতে নিয়মিত ভিজিট করুন।
ধন্যবাদ।
